食物繊維が多い食品　　　　　　　　 　食物繊維を摂取するとコレステロールや糖質の腸内からの吸収を妨げ、コレステロールや血糖の上昇を抑えます。また、腸の働きを良くし、善玉菌を増やしてくれるので、便秘の解消などに役立ちます。大腸ガンや直腸ガンの予防やコレステロールの低下にも役立ちます。 　　　　　　　　　  食 品 名 １食あたりｇ（皮つき）   カロリー（Kcaｌ）  食物繊維の量（ｇ）  りんご  １個（１８０ｇ）  １２０  ２．２  キウイフルーツ  １個（９０ｇ）  ６０  ２．０  バナナ  １本（１７０ｇ）  ８０  １．１  いちご  ５個  ２７  １．０  グレープフルーツ  半分  ４０  ０．３  にんじん  ５０ｇ  ８  １．３  ほうれん草  ５０ｇ  ２５  １．８  ブロッコリー  ５０ｇ  １３  １．８  にら  ５０ｇ  １６  ２．１  ピーマン  ３５ｇ  ７  ０．７  ごぼう  ５０ｇ  ２４  ３．０  切干大根  １０ｇ  ２７  ２．７  さといも  １１０ｇ  ５３  ２．１  さつまいも  ７０ｇ  ６５  １．９  ひじき  ４ｇ  -  １．７  しいたけ  ４ｇ（１枚）  -  １．７  エノキダケ  ７５ｇ  -  ２．２  おから  ５０ｇ  ４５  ３．２  納豆  ５０ｇ  １００  ３．３  寒天  ５ｇ  -  ４．０